Тренировки летом

С приходом лета родители часто задаются вопросом о том, нужно ли продолжать тренировки, или же стоит устроить каникулы и дать своему ребенку отдохнуть от спортивных нагрузок? Попробуем разобраться.

Плюсы и минусы летних тренировок

Летние тренировки имеют свои положительные и отрицательные стороны, которые родителям следует знать, чтобы обезопасить детей от недомоганий. 

Плюсы

• Витамин D. Тренировки на свежем воздухе летом гарантируют контакт с солнцем, который насыщает организм витамином D. Он обеспечивает здоровье костей, способствует мышечному тонусу и препятствует возникновению раковых заболеваний.

• Разнообразие. Лето – это возможность разнообразить спортивный досуг: тренировки на свежем воздухе, велоспорт, бег, плавание – существует масса способов держать тело в тонусе.

Минусы

• Тепловой удар. Не рекомендуется тренироваться с 11:00 до 17:00 по той причине, что высока вероятность перегрева организма.

• Переутомление. В летний период следует быть предусмотрительным и не переусердствовать с упражнениями. Важно соблюдать питьевой режим и питаться в соответствии с нуждами организма. Летом наиболее употребительны фрукты, овощи, молочные продукты, рыба.

Плюсы и минусы отдыха от тренировок

Плюсы

• Восстановление. Ученые утверждают, что во время отдыха организм набирается сил, улучшается качество сна и психологическое состояние. Это касается кратковременного отдыха.

• Мотивация. Согласно исследованиям, отдых может служить стимулом для возвращения к упорным тренировкам.

Минусы

• Сложности в восстановлении. Чем дольше перерыв, тем больше времени требуется на восстановление.

• Ограниченные результаты. Как гласит французская мудрость: «Кто не продвигается вперед, отступает».

• Лишний вес. Без тренировок ребенок вполне может набрать лишние килограммы. 

Общие рекомендации летних тренировок

• Важно учитывать, что летом организм работает по-другому: пропадает аппетит, есть риск получения теплового удара, тело выделяет больше потовых желез.

• Рекомендуется держать водно-солевой баланс – пить чистую, негазированную воду.

• Специалисты не советуют делать упор на тяжелые упражнения, иначе это чревато повышенным потоотделением и потерей воды в организме, что приводит к обезвоживанию. Поэтому рекомендуется тренироваться не более часа.

Выбор времени

Безопасное время для занятий спортом это раннее утро (от 06:00 до 09:00) и поздний вечер (от 19:00 до 21:00). В это время воздух прохладный, а значит, и продуктивность тренировки пройдет на «ура». Тренировка с утра – это хороший способ взбодриться и набраться энергии на весь день, а вечерняя пробежка может служить хорошим завершением дня.

Правильная одежда

Специалисты рекомендуют летом тренироваться в «дышащей» одежде и из быстросохнущих материалов, например из хлопка или полиэстера. Желательно заниматься в простой по структуре одежде: без заклепок, капюшонов или шнурков, это касается тренировок с оборудованием. Обувь должна быть максимально удобной, закрытой и с жесткой подошвой для правильного выполнения упражнений.

Силовые нагрузки

Силовые нагрузки в летнее время следует упростить, во избежание перегрева. Под упрощением подразумевается отказ от тяжелых, энергозатратных упражнений. Дело в том, что с увеличением температуры тела (жара+упражнения) ускоряется работа сердца на 10 ударов.

Питьевой режим

Ученые настоятельно рекомендуют пить простую, негазированную воду, особенно в летний сезон. На тренировках необходимо пить воду каждые 15-20 минут, даже в том случае, если желания нет. При выполнении физических упражнений организм теряет больше жидкости, чем когда находится в состоянии покоя. Нехватка воды в организме чревата понижением работоспособности и ухудшением самочувствия.

Вывод

Ученые считают, что перерыв в тренировках не должен превышать двух недель, в противном случае потеря физических навыков обеспечена. Отдых необходим для восстановления организма, однако активный отдых куда более полезен. В летний период дети особенно энергичны, следовательно им необходимо двигаться. Кроме того, долгие перерывы – гарант долгих восстановительных процессов. Летние тренировки несут пользу для ребенка. Если в спортивной школе настал перерыв в занятиях, всегда можно найти альтернативу – активный отдых. Главное – соблюдать несложные рекомендации.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Традиционные спортивные игры, июнь 2021

Вчера, 12.06.2021, у нас прошли небольшие спортивные игры. Погода внесла свои коррективы — пришлось переехать в зал, из-за чего начало мероприятия сместилось по времени.

Соревнования состояли из эстафеты, силовых, скоростных и координационных упражнений, а также перетягивания каната. После соревнований всех ждал кулеш, приготовленный на костре, «летний» салат, чай и напитки.

Мероприятие прошло очень весело и душевно. Жаль только, что многие из членов нашего клуба отсутствовали по разным причинам.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Ежегодная аттестация спортсменов, июнь 2021

11 июня 2021 прошла традиционная ежегодная аттестация спортсменов нашего клуба для сдачи на пояс (кю).

Некоторые спортсмены перешли на следующую ученическую ступень, остальные подтвердили свою квалификацию. Общий уровень теоретической подготовки наших спортсменов находится на уровне «хорошо», есть куда стремиться.

В конце мероприятия впервые, по традиции наших джитсеров, ребят, получивших новый кю, все присутствовавшие «поздравили» своими поясами :).

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Турнир, посвященный дню защиты детей, на призы СК «Танрэн», май 2021

На соревнованиях 30.05.2021 наш клуб собрал около 200 спортсменов из разных городов Республики: шахтёрская, Горловки, Харцызска, Ясиноватой, Макеевки и столицы — Донецка. Это мероприятие посетили известные персоны — начальник управления по физической культуре и спорту администрации г. Донецка — Сергей Алексеевич Крапивин, Донбасские богатыри Дмитрий Васильевич Халаджи и Богдан Александрович Дрожжин, показавшие недюжинную силу в экстремальных номерах, директор МОУ «Школа № 120 г. Донецка» — наталья Петровна Чешковская. Воспитанники вокальной студии и танцевального клуба ДГМЦ под началом своих художественных руководителей выступили с вокальными и танцевальными номерами. Гостей принимали Президент СК «Танрэн» — Серее Александрович Мороховец и Вице-президенты клуба — Евгений Юрьевич Шатохин и Александр Вячеславович Панченко.

После открытия турнира началась борьба. Были и победы и поражения, радость и слезы, море эмоций. Несмотря на жесткую конкуренцию, наши юные спортсмены показали отличную борьбу:

Сова Анна — золото;

Гутник Екатерина — золото;

Долженко Михаил — золото;

Мельников Александр — серебро;

Васильев Назар — серебро;

Османов Ренат — серебро

Бердников Максим — серебро

Муравлев Евгений — бронза;

Бодня Илья — бронза;

Спивак Юрий — бронза;

Чубарь Денис — бронза;

Цыганков Андрей — бронза;

Байсаров Дариан — бронза;

Пьяных Даниил — бронза;

Царев Митя — бронза;

Вицко Владик — бронза.

Наши джитсеры из Макеевки:
Юрин Егор — золото;

Золоторев Ярослав — золото;

Алиева Лейла — золото;

Орехов Егор — золото;

Политикин Роман — золото;

Щербий Илья — золото;

Данилова Диана- золото;

Садеков Самир — серебро;

Алиев Рауф — серебро;

Акчурина София- серебро;

Исакова Дарина — серебро;

Палий Артемий — серебро;

Акчурин Марк — серебро;

Чуяшенко Дамир — бронза;

Лобочев Глеб — бронза;

Доскач Платон — бронза;

Авраменко Вячеслав — бронза;

Семенченко Илья — бронза.

Спасибо организаторам, родительскому комитету, гостям, судьям, тренерам и, конечно же спортсменам за такой яркий праздник спорта!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Турнир для новичков, май 2021

Сегодня в СК «Танрэн» прошёл мини турнир среди новичков и самых младших воспитанников клуба. Все ребята очень хорошо показали себя и были награждены медалями и грамотами.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Соревнования по джиу-джитсу, май 2021

23.05.2021 на соревнованиях по джиу-джитсу в г. Макеевка наши спортсмены показали отличную борьбу:
Бердников Максим — золото,

Гутник Екатерина — золото,

Чубарь Денис — золото,

Хроликова София — золото

Назипов Ринат — серебро,

Бодня Илья — в шаге от медали.

Ребята — не расслабляться, на достигнутом не останавливаться!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Фестиваль дзюдо, посвященный дню защиты детей, май 2021

23.05.2021 на фестивале дзюдо, посвящённом Дню защиты детей, проходившем в г. Таганрог, наши спортсмены показали хорошие результаты:
Семко Алина — серебро,

Спивак Юра — бронза.

Поздравляем, ребята!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Турнир, посвященный дню защиты детей

В воскресенье 30 мая в СК «Танрэн» будут проводиться соревнования, посвященные дню защиты детей, по дзюдо и по «ленточке дзюдо». Приглашаем всех желающих принять участие в данном мероприятии!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Детское дзюдо

Родители часто задают вопрос: «Когда мой ребенок выиграет?».
Не ждите уже через несколько месяцев от своего чада золотых, серебряных или бронзовых медалей. Каждый ребенок развивается по своему графику. Некоторые уже в 7 лет могут подтягиваться 10 раз или в 12 лет жмут штангу своего веса… Но это не значит, что ребенок который отстает, не станет большим спортсменом. Проходит время и к 15-16 годам уровень общефизической подготовки практически выравнивается у всех. Именно поэтому основной акцент тренировок в детском и юношеском возрасте направлен на развитие ловкости, быстроты движений, изучение сложно-координационных элементов, гибкости, но ни в коем случае не силы, выносливости или других взрослых качеств. Именно так мы и рассматриваем детское и юношеское дзюдо, прежде всего как учебный спортивный процесс. Ведь невозможно написать книгу, если не знаешь алфавита, орфографии, правил… Так вот алфавит в дзюдо — это этикет, стойка, передвижение, захваты, приемы… А уж книга — это «взрослые» медали, осознанные, заслуженные и ожидаемые!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Травмы в дзюдо

К сожалению, спортивные травмы часть любого активного вида спорта. Некоторые спортсмены тратят на лечение спортивных травм значительное количество времени, а есть и такие, кто вынужден покинуть спорт досрочно из-за серьезной травмы.

Дзюдо – сложный спорт. Иногда при ведении рандори или отработке техники борьбы вы можете получить травму. Это связано с тем, что сила удара при падении после броска может быть очень большой. Важно убедиться в том, что вы правильно сгруппировались в момент падения, а также понимаете и контролируете происходящее вокруг.

Очень часто дзюдоист бросает соперника, и сам, не удержав равновесия, падает сверху на него, или иногда спортсмены сопротивляются броску со стопроцентной силой и получают травму. Двигаясь плавно и позволяя сопернику сделать бросок, редко можно травмироваться. Сопротивляясь броску, даже если он выполняется очень аккуратно, вы рискуете приземлиться грубо и, возможно, получить растяжение связок.

На занятиях по дзюдо частыми являются такие повреждения, как вывих пальца или растяжение запястья, носовое кровотечение и воспаление локтевого сустава. Более серьёзными травмами являются сломанная ключица и порванные связки в коленях или локтях. Если вы готовитесь к важному соревнованию или церемонии награждения и должны быть в наилучшей форме, травма может очень разочаровать.

Если вы получили травму, есть несколько вещей, которые вы можете сделать для скорейшего продолжения занятий дзюдо.

  • Во-первых, нужно смириться с травмой. Звучит легко, но рекомендуем вам прийти на приём к врачу – специалисту в области спортивной медицины, который сможет оценить серьёзность травмы и начать лечение.
  • Если вам не терпится вернуться на татами, но вы боитесь повторной травмы, рекомендуем вам делать упражнения для поддержания формы. Сюда могут входить посещение занятий по дзюдо и ведение записей о техниках борьбы, показываемых вашим тренером. Многие тренеры рекомендуют дзюдоистам, получившим травму, ходить на практические занятия, так как там можно получить несколько полезных советов, даже просто наблюдая за процессом тренировки сидя на скамейке.
  • Если травма не очень серьезная, вы можете ходить на занятия и отрабатывать более легкие приёмы. Например, вы можете делать некоторые перевороты в партере или работать над захватами. Кроме того, вы можете помогать дзюдоистам более низкого уровня подготовки в освоении и отработке техник. Вы даже можете ходить на занятия для детей и помогать обучать их правильно группироваться при падении или базовым техникам дзюдо.
  • Пока вы не оправились от травмы, занимайтесь йогой или растяжкой и восстанавливайте силы после нагрузок на занятиях дзюдо. Йога, пилатес и растяжка являются прекрасными видами упражнений с фантастическим эффектом.
  • В конце концов, нужно быть позитивно настроенным. Существует много способов для поддержания хорошего настроения, просто упорно продолжайте заниматься, сосредоточьтесь и не успеете оглянуться, как вернетесь на татами.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс